↑ Return to Ászanák

Marjari -Macskapóz

Marjari jelentése macska.

marjari macskapózA jógik szoros kapcsolatban éltek az őket körülvevő természettel. Megfigyelték a velük együtt elő állatokat és tanultak tőlük. Köztudott, hogy a macska féléknek van a leghajlékonyabb gerincük az egész állatvilágban. A macska póz a házi kedvencek szorgalmas megfigyeléséből ered. (És ha már házi kedvenc akkor ne felejtsétek el megnézni hűséges barátotok, a kutyátok nyújtózkodásait ébredés után! 😉 )

Marjari az egyik legközismertebb jóga pózok egyike. Gyakran kombinálják és összekötik a “tehén” tartással a Bitil ászanával, ezért is hívják angolul “Cat-Cow” póznak.

A Macsak póz térdelőtámaszból indul a törzs vízszintes helyzetéből majd kilégzésre domborítja a hátat, a Tehén póz a törzs vízszintes helyzetéből belégzésre homorítja a hátat.  E két póz együttes összehangolt gyakorlása a jógaoktatók egyik kedvenc gerincet átmozgató gyakorlata.

Helyes végrehajtása:

  • lábak csípőszélességben, combok párhuzamosak egymással, merőlegesek a talajra a comb takarja a lábszárat,
  • tenyerek a vállak alatt, váll szélességben a talajon, szétterpesztett ujjakkal, középső ujj néz előre
  • ujjak és tenyértő a talajba nyomva, tenyér közepe enyhén elemelkedik
  • könyökhajlatok egymás felé néznek
  • törzs, hát nyak egyenes, fej nem lóg a nyak a hát folytatása
  • has megtartott, de nem feszítjük
  • kilégzésre medencétől indulva, csigolyáról csigolyára haladva domborítunk – Marjari
  • belégzésre medencétől indulva, csigolyáról csigolyára haladva homorítunk – Bitilasana
  • karok végig nyújtva
  • a mozgás mindig légzésszinkronban történik

Hatásai:

  • oldja a gerincben lévő feszültségeket
  • rugalmassá, hajlékonnyá teszi a gerincet
  • kíméletesen mozgatja át a gerinc melletti izomzatot
  • oldja a hát merevségeit, hátfájdalmakat enyhíti
  • erősíti a karizmokat, hátizmokat és a gernicet
  • jó hatással van az emésztőrendszerre, különösen a női ivarszervekre (enyhíti a menstruációs panaszokat)
  • alkalmas a mély hasi és mellkasi légzés elsajátítására
  • erősíti a hasizmokat
  • átmasszírozza az alhasi szerveket

 

Ellenjavallatok:

térd gyulladásos, vagy degeneratív betegségei,

várandósság esetén nincs homorítás!